Apa itu Diabetes Melitus (DM)?
Hiperglikemia adalah suatu kondisi medis berupa peningkatan kadar glukosa darah melebihi normal yang menjadi karakteristik beberapa penyakit terutama diabetes melitus di samping berbagai kondisi lainnya.
Pentingnya Sahur Bagi Penderita DM
– Menyediakan energi yang cukup untuk aktivitas sepanjang hari
– Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal
– Mencegah hipoglikemia (kadar gula darah rendah) dan hiperglikemia (kadar gula darah tinggi)
Tips Sahur Yang Sehat
– Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah sahur untuk menghindari dehidrasi.
– Jangan makan berlebihan, fokus pada kualitas makanan.
– Makan perlahan agar tubuh bisa mencerna dengan baik dan gula darah tetap stabil.
– Cukup tidur sebelum sahur agar tubuh tidak stres dan hormon tetap seimbang.
Isi Piringku Sebagai Pedoman “DIET”
– Disiplin dalam memilih makanan sehat,
– Ikuti pola makan seimbang,
– Eliminasi/ singkirkan gula dan karbohidrat sederhana,
– Tetap terhidrasi dengan cukup air.
Makanan Yang Harus Dihindari
•Makanan tinggi gula: Kue manis, sirup, soda
•Karbohidrat olahan: Nasi putih, roti putih, mie instan
•Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh
•Minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi
Risiko dan Solusi Ketika Berpuasa
Hipoglikemi (Gula Darah Rendah)
– Gejala: Pusing, lemas, berkeringat dingin
– Solusi: Segera berbuka dengan makanan sehat
Hiperglikemia (Gula Darah Tinggi)
– Gejala: Haus berlebihan, sering buang air kecil, kelelahan
– Solusi: Hindari makanan tinggi gula dan perbanyak serat
Dehidrasi
– Gejala: Mulut kering, lemas, pusing
– Solusi: Minum cukup air selama sahur dan berbuka
