Artikel

Makanan untuk kesehatan tubuh memang perlu diperhatikan baik dari jenis, jumlah dan jadwalnya.

1.Jenis

Utamakan dalam memilih jenis makanan yang rendah kolesterol, tinggi serat dan rendah indeks glikemiknya. Perhatikan juga variasi dari makanan yang mengandung karbohidrat, protein, buah dan sayuran. Berikut contoh jenis makanan yang bisa anda jadikan refernsi

• Karbohidrat : Beras merah, Roti gandum, Oatmeal, Ubi, Singkong
• Protein : Telur, Ayam, Tempe, Tahu, Ikan laut
• Buah : Apel, Ceri, Jeruk, Anggur
• Sayur : Wortel, Selada, Bayam, Tomat

2.Jumlah

Disesuaikan dengan berat badan memadai, yaitu berat badan yang dirasa nyaman untuk seorang diabetesi. Jumlah makanan yang dikonsumsi juga dapat disesuaikan dengan hasil konseling gizi

Standar Komposisi

• Karbohidrat 50-70%
• Protein 10-15%
• Lemak 20-25%
• Kolesterol kurang dari 300mg/hari
• Serat larut 25mg/hari
• Garam 2300mg/hari atau 1 sendok teh

3.Jadwal

Jadwal makan terdiri dari 3 kali makan utama dan 2-3 kali makan selingan yang mengikuti prinsip porsi kecil

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, tubuh menjadi sehat dan dapat mencegah terjadinya komplikasi diabetes terutama penyakit jantung

Olahraga dengan Prinsip Baik, Benar dan Terukur yaitu:

• Sarapan terlebih dahulu
• Beri jarak paling sedikit 1 jam setelah sarapan
• Cek gula darah sebelum olahraga (aman dilakukan jika gula darah diantara 70-250 mg/dl)
• Menggunakan alas kaki yang nyaman dan aan
• Dilaksanakan rutin 30 menit 3-5 kali dalam 1 minggu

Jika anda memiliki diabetes dan menggunakan insulin suntik, jangan disuntikkan di area yang banyak digerakkan saat olahraga

Olahraga dilakukan sesuai kondisi kesehatan dan kemampuan fisik

Olahraga yang dianjurkan untuk orang dengan diabetes adalah yang sifatnya aerobik seperti:

• Bersepeda santai
• Jalan kaki
• Berenang
• Yoga

Dalam upaya mencegah atau mengurangi resiko terjadinya Penyakit Jantung pada Diabetes, hal yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut

1.Menjaga Berat Badan

Dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan dan aktif secara fisik

2.Mencegah Tekanan Darah Tinggi / Hipertensi

Mengusahakan tekanan darah dibawah 140/90 mmHg. Dapat dilakukan dengan pola makan yang tepat serta mengkonsumsi obat dengan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter

3.Cek Kolesterol

Memeriksakan kadar lemak darah termasuk kolesterol minimal 1x dalam setahun

4.Periksa Kesehatan Jantung

Bila anda memiliki gejala dan tanda yang mengarah ke penyakit jantung, segera periksakan ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan kesehatan jantung seperti rekam jantung (EKG) serta pengukuran Indeks Pergelangan Kaki (Ankle Brachial Indeks)

5. Membatasi Konsumsi Garam

Konsumsi garam sebaiknya dibatasi untuk mencegah terjadinya peningkatan tekanan darah, dengan anjuran kurang dari 2.300 mg atau kurang dari 1 sendok teh dalam sehari

6. Berhenti Merokok Dan Minum Alkohol

Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat dan pencegahan untuk terjadinya suatu kerusakan pada tubuh yang menjadikan sakit yaitu berhenti merokok dan berhenti minum alkohol

Diabetes dan Penyakit Jantung adalah penyakit yang memerlukan perhatian khusus. Kadar gula darah yang tinggi merupakan suatu ketidaknormalan dalam tubuh, yang lambat laun akan berpengaruh terhadap kekakuan atau penyempitan pembuluh darah.

Akibat dari gangguan pembuluh darah ini dapat terjadi terutama pada penyakit jantung seperti “Sindrom Koroner, Iskemik atau Infark Miokard, Angina Stabil atau Tidak Stabil, maupun Stroke”

Siapa saja yang beresiko terkena penyakit jantung pada diabetes?

• Adanya riwayat penyakit jantung pada keluarga
• Memiliki berat badan berlebih
• Merokok
• Hipertensi / tekanan darah tinggi
• Dislipidemia (kadar lemak dalam darah abnormal)

Lalu, bagaimana gejala dan tandanya?

• Sesak nafas
• Sakit kepala
• Jantung berdebar
• Keringat dingin
• Mual
• Nyeri ulu hati
• Nyeri dada atau rasa tertekan di daerah dada lebih dari 20 menit