1. Mengatur Porsi Makan
Penderita Diabetes perlu melakukan pengaturan porsi makan berdasarkan kebutuhan kalori dalam sehari. Pengaturan jumlah porsi makan diperlukan agar asupan kalori penderita diabetes terpenuhi secara tepat dan menjaga kadar gula darah .
2. Memilih Menu Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik mengukur dan memberi peringkat berbagai makanan berdasarkan seberapa banyak mereka menyebabkan kadar gula darah meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet indeks glikemik rendah menurunkan kadar gula darah puasa. Makanan indeks glikemik rendah adalah mereka yang mendapat skor di bawah 55 pada indeks glikemik. Contoh makanan rendah glikemik meliputi :
- ubi jalar
- biji gandum
- polong-polongan
- susu rendah lemak
- sayuran hijau
- sayuran non-tepung
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- daging
- ikan
3. Meningkatkan Asupan Serat
Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju karbohidrat yang rusak, dan kecepatan tubuh menyerap gula yang dihasilkan. Dua jenis serat tersebut adalah serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengendalikan gula darah. Serat larut ada dalam makanan berikut :
- Sayuran
- polong-polongan
- biji-bijian
- buah
4. Manajemen stres dan Istirahat yang Cukup
Stres memiliki dampak signifikan pada kadar gula darah. Tubuh mengeluarkan hormon stres ketika sedang tegang, dan hormon ini meningkatkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengelola stres melalui meditasi dan olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Informasi yang bermanfaat tidak hanya untuk pasien DM, tapi untuk seluruh masyarakat, terimakasih infonya 🙏
Terimakasih informasinya sangat bermanfaat, semoga dpt memberikan informasi yg menarik2 lagi kaka:)